Con la llegada del verano son muchas las personas que deciden retomar el deporte o empezar a correr. Las vacaciones, el buen tiempo y disponer de más tiempo libre hacen que salir a correr se convierta en uno de los propósitos más habituales de esta época del año.
Sin embargo, existe un error muy frecuente que puede convertir una buena iniciativa en una lesión que obligue a abandonar el ejercicio durante semanas o incluso meses.
En ReNNova Medicina Personalizada 3.0 vemos cada verano un aumento de pacientes que presentan molestias o lesiones provocadas por comenzar a entrenar demasiado
rápido, sin que el organismo haya tenido tiempo suficiente para adaptarse al esfuerzo.
La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones pueden prevenirse con una planificación adecuada y una valoración individual cuando existen factores de riesgo.
Cuando una persona lleva meses con poca actividad física, músculos, tendones, huesos y articulaciones también han reducido su capacidad de adaptación al esfuerzo.
El problema aparece cuando intentamos recuperar en pocos días la forma física perdida.
Es habitual comenzar corriendo varios kilómetros desde el primer día, aumentar la distancia cada semana o entrenar demasiados días seguidos pensando que así se obtendrán resultados más rápidos.
Sin embargo, el sistema musculoesquelético necesita tiempo para adaptarse a las nuevas cargas.
Mientras el corazón y la capacidad respiratoria mejoran relativamente rápido, tendones, ligamentos y cartílago necesitan un proceso de adaptación mucho más lento.
Cuando esta progresión no se respeta aumenta considerablemente el riesgo de lesión.
El verano reúne varios factores que favorecen la aparición de lesiones en corredores principiantes o personas que retoman el deporte tras un periodo de inactividad.
Entre los más frecuentes destacan:
La combinación de estos factores incrementa la carga sobre músculos, tendones y articulaciones, favoreciendo la aparición de dolor y lesiones por sobreuso.
Aunque cualquier estructura puede verse afectada, algunas lesiones aparecen con especial frecuencia durante las primeras semanas de entrenamiento.
Aunque cualquier estructura puede verse afectada, algunas lesiones aparecen con especial frecuencia durante las primeras semanas de entrenamiento.
Es probablemente la consulta más habitual.
Puede deberse a una sobrecarga de la articulación, alteraciones biomecánicas o problemas relacionados con la rótula, especialmente cuando el aumento de kilómetros ha sido demasiado rápido.
La fascia plantar soporta una gran cantidad de impacto durante la carrera.
Cuando no existe una adaptación progresiva, aparece dolor en la planta del pie, especialmente al levantarse por la mañana o tras permanecer sentado.
El aumento de la actividad física también incrementa el riesgo de esguinces o sobrecargas de los tendones del tobillo, especialmente en personas que corren por terrenos irregulares.
Gemelos, sóleo, isquiotibiales o cuádriceps suelen resentirse cuando los músculos todavía no están preparados para soportar la intensidad del entrenamiento.
Estas molestias, aunque inicialmente parecen leves, pueden evolucionar hacia lesiones más importantes si no se corrigen los factores que las producen.
No existe un único plan válido para todas las personas.
La mejor estrategia consiste en adaptar el entrenamiento al estado físico, la edad, los antecedentes de lesiones y los objetivos de cada corredor.
Algunas recomendaciones generales incluyen:
Más que correr muchos kilómetros desde el principio, lo importante es permitir que el organismo se adapte poco a poco.
No todo dolor significa una lesión grave, pero tampoco conviene normalizar las molestias que aparecen al hacer ejercicio.
Una valoración precoz permite identificar el origen del problema y evitar que una pequeña molestia termine convirtiéndose en una lesión que requiera meses de recuperación.
En ReNNova Medicina Personalizada 3.0 entendemos que cada persona presenta unas características diferentes.
La edad, el nivel de entrenamiento, la composición corporal, la biomecánica, las lesiones previas y el estado general de salud condicionan el riesgo de sufrir una lesión deportiva.
Por eso, nuestro servicio de Traumatología realiza una valoración individualizada para identificar los factores que pueden favorecer la aparición de lesiones y establecer las recomendaciones más adecuadas para cada paciente.
El objetivo no es únicamente tratar una lesión cuando ya ha aparecido, sino ayudar a prevenirla para que cada persona pueda practicar deporte de forma segura y mantener un estilo de vida activo.
Comenzar a correr es una excelente decisión para mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y aumentar el bienestar físico y mental.
Sin embargo, hacerlo demasiado rápido es uno de los errores más frecuentes y una de las principales causas de lesión durante el verano.
Si quieres empezar a correr con seguridad o ya has notado dolor en la rodilla, el tobillo, el pie o los músculos al hacer ejercicio, en ReNNova Medicina Personalizada 3.0 podemos ayudarte.
Nuestro equipo de Traumatología estudiará tu caso de forma personalizada para prevenir lesiones, tratar las molestias existentes y ayudarte a practicar deporte con seguridad.
Solicita tu cita en ReNNova Medicina y da el primer paso para disfrutar del ejercicio sin dolor.
